"Dieta não funciona pra Mim"

"Não pode carboidrato"

"Só salada e proteína"

"Não pode jantar"

"Doce nem pensar"

São frases que você acredita?

Um dos grandes mitos do emagrecimento é a idéia de que para perder peso é necessário não comer nada ou cortar drasticamente alguns alimentos. Esse pensamento pode ser prejudicial tanto física quanto mentalmente.

1. Cortar carboidratos completamente: Muitas pessoas acreditam que os carboidratos são os vilões da perda de peso. No entanto, eles são uma importante fonte de energia e, quando consumidos nas quantidades certas, podem fazer parte de uma dieta equilibrada.

2. Jejum extremo: Embora o jejum intermitente seja popular e tenha benefícios para algumas pessoas, jejuar por longos períodos sem orientação pode causar fraqueza, perda de massa muscular e deficiências nutricionais.

3. Eliminar todas as gorduras: As gorduras saudáveis (como as encontradas em abacate, nozes e azeite) são essenciais para o funcionamento do corpo, ajudam na absorção de vitaminas e podem até contribuir para a sensação de saciedade.

4. Comer apenas saladas: Embora as saladas sejam uma boa opção, elas precisam ser equilibradas, com proteínas, gorduras boas e carboidratos, para que ofereçam todos os nutrientes necessários ao organismo.

5. Evitar qualquer tipo de lanche: Lanches saudáveis entre as refeições principais, como frutas, iogurte natural ou castanhas, podem ajudar a manter o metabolismo ativo e a controlar o apetite nas próximas refeições.

Para emagrecer de forma saudável, o foco deve ser na qualidade dos alimentos e no equilíbrio, não na privação.